• Zuschnitt der Multiplexplatte Birke auf die Maße: 35x80 cm. Den Zuschnitt kannst Du online reservieren & in Deinem HORNBACH Markt abholen.
  • Außerdem brauchst Du eine Schablone für das Balance Board (PDF, 103 KB). Einfach herunterladen und ausdrucken.

Für Dein Balance Board kannst Du Dir entweder eine Korkrolle kaufen, oder Du baust sie selbst. Ein KG Rohr eignet sich als Rolle zum Balancieren. Schneide die Steckmuffe am Ende weg, damit Dein Rohr gleichmäßig dick ist. Verkleide das Rohr dann mit Kork, so rutscht es nicht und Dein Boden wird nicht verkratzt. Kork gibt's als Korkplatte zu kaufen, greif zu 4 mm Stärke. Verklebe den Kork auf dem Rohr mit Montagekleber und lasse den Kleber aushärten.

Für Kinder ein Spaß, für Dich ein echter Trainingsallrounder. Ein Balance Board kannst Du für vielseitige Übungen zur Stärkung Deiner Tiefenmuskulatur & Deines Gleichgewichtsinns einsetzen. Es nimmt außerdem wenig Platz weg, ideal also als effektives Trainingsgerät für Zuhause.

Das Balance Board wird häufig von Surfern oder Snowboardern genutzt, um die Koordination zu üben. Auch nach Verletzungen zum Wiederaufbau der Muskulatur kommt es zum Einsatz. Durch den Aufbau des Bretts auf der Rolle kommt es während den Übungen permanent zu minimalen Bewegungen und Muskelanspannungen, die die Tiefenmuskulatur trainieren. Mit dem Balance Board kannst Du verschiedenste Muskelgruppen trainieren. Es gibt beispielsweise Übungen zur Strärkung der Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur, Oberarme & Schultern.

Tipps für Anfängerübungen mit dem Balance Board

  • Wärm Dich und Deine Muskeln etwas auf, bevor Du auf das Balance Board steigst.
  • Trage bequeme Kleidung und Sportsocken oder steig – für den idealen Halt – barfuß aufs Balance Board.
  • Beginne langsam und entwickle erstmal ein Gefühl für das Board. Das heißt: Drauf stellen und ausbalancieren. Als Anfänger kannst Du das Balance Board auf einem Teppich oder einer Trainingsmatte nutzen. So ist der Untergrund weniger rutschig und der Einstieg fällt Dir leichter.
  • Brauchst Du eine Hilfestellung, dann suche Dir einen Partner, der Dich stützt oder nutze die Wand als Stütze.
  • Steigt Dein Kind aufs Balance Board, stell das Board zu Beginn auf einen weichen Untergrund wie einen Teppich und biete Hilfestellung an. Bleib in unmittelbarer Nähe und unterstütze Dein Kind, wenn es Dich braucht.
  • Bist Du geübter, probiere Kniebeugen auf dem Balance Board oder strecke Deine Beine zur Seite oder nach hinten aus. Versuche die Position einige Sekunden zu halten.
  • Du hast gesundheitliche Probleme, z. B. eine entzündliche Erkrankung an den Sehnen? Stimm Dich vor dem Training mit Deinem Arzt ab. Wenn Du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, ist das Balance Board nicht unbedingt das richtige Sportmittel für Dich.